Préparation physique pour préparer la reprise

Préparation physique INTERSAISON

Ce programme d’entraînement physique a pour objectif de garder une base de condition physique avant la reprise des entraînements le 24 août 2010.


Vous devez réaliser à la fin de chaque semaine un total de 5000 points.
1 heure de natation : 2000 points
1 heure de VTT : 2000 points
45 minutes de cardio (courir un peu plus vite que le footing): (3’ /1’ x 10): 2500 pts *
1 heure de footing : 2500 points
1 heure de basket : 1500 points
1 heure de volley : 1500 points
1 heure de touché : 2500 points
30 minutes d’abdos, pompes, gainage : 1000 points *

Exemple :
LUNDI:Cardio.
MARDI.
MERCREDI.
JEUDI:Abdos+Pompes+Gainage VENDREDI.
SAMEDI.
DIMANCHE:Footing
Donc bilan de la semaine : Cardio + abdos, pompes, gainage + Footing = 5000 points

* cardio
3’ = 3 minutes d effort
1’ = 1 minute de récupération passive (en marchant)

Exercices : d’abdos, pompes, gainage
Abdos 5x40, pompes 5x20 sur les genoux ou 5x10 sur les bras, gainage 3x 1 minute devant, côtés et équilibre sur les fesses (varier les abdos, les pompes et le gainage)
Récupération 1 minute entre chaque série et 3 minutes entre chaque exercice

Ouf... Nous voilà rassurés !!!!
Par contre j'ai jamais été douée en math mais il me semble que :
cardio (2500pts) + abdo (1000pts) + footing (2500pts) = 6000pts !!!
Mais bon, pour ma part je tiens pas les 1h de footing ni les 45min de cardio donc ça fera bien un total de 5000pts...

Bon courage les filles !!!!!!
A bientôt

super !!!

merci damien pour toutes ces infos

Bon bah, au boulot maintenant !!!!

Au plaisir de vous revoir bientôt les filles. Si vous organisez un petit truc au mois d'août, sachez que je ne pars malheureusement pas en Ecosse... et donc je pourrais être des vôtre !!!

Grosses bises depuis le sud meusien